Nếu bạn lo lắng cho sức khỏe của
mình thì đừng bỏ qua những dấu hiệu sau đây vì đó chính là những tín
hiệu cảnh báo sức khỏe của bạn đang xuống dốc.
1. Huyết áp tăng cao
Nếu bạn thường xuyên bị tăng huyết áp thì tức là cơ thể bạn đang bị
thiếu chất dinh dưỡng. Chế độ ăn thiếu kali, nhiều muối sẽ làm mất cân
bằng dịch trong cơ thể, gây tổn thương mạch máu, làm tăng huyết áp.
Giải pháp ăn uống: Mỗi ngày không được nạp quá 6gr muối vào trong cơ
thể. Ngoài ra, hàm lượng natri trong thực phẩm chế biến sẵn rất cao, tốt
nhất nên hạn chế ăn, hãy nạp nhiều thực phẩm tươi và tự nhiên.
Bổ sung thêm những món giàu kali như hạt dẻ, khoai lang, bí ngô, tỏi
tây, rau bina, rau dền đỏ, cần tây, nấm kim châm, táo tàu, táo đen… sẽ
tốt cho huyết áp và tránh các bệnh tim mạch.
Nên dùng các loại đậu để thay thế cho một số loại thịt, vừa có thể
giảm bớt lượng chất béo động vật, vừa có thể tăng cường chất xơ. Hãy ăn
các loại đậu nguyên hạt chưa qua chế biến như canh đậu nành, bột đậu
nành…
Ngoài ra, bạn nên hạn chế ăn đồ lạnh. Ăn quá mặn, quá lạnh đều có thể
khiến tuần hoàn máu kém đi, có thể bổ sung thêm rong biển và cần tây
giúp hạ huyết áp.
2. Bơ phờ, dễ mệt mỏi
Nếu ngủ đủ giấc, cơ thể vẫn hoạt động bình thường mà bạn lại có cảm
giác mệt mỏi, có nghĩa cơ thể bạn bị thiếu vitamin B12. Triệu chứng này
thường xuất hiện nhiều ở những người ít ăn protein động vật. Đây là dấu
hiệu rõ ràng nhất chứng tỏ sức khỏe của bạn đang xuống dốc.
Giải pháp ăn uống: Mỗi ngày uống 2 ly sữa tươi tách béo hoặc sữa
chua, ăn khoảng 100g thịt nạc. Ngoài ra, có thể bổ sung thêm 500-1.000mg
vitamin B12. Các thực phẩm giàu vitamin B12 gồm: cá, ngao, sò, hàu,
thịt lợn, gà, bò…
Iốt và magie có thể điều chỉnh sự trao đổi chất, cải thiện sự mệt
mỏi. Bạn có thể bổ sung Iốt, magie từ các loại thực phẩm như hải sản,
sò, rong biển, tảo… Ngoài ra, thường xuyên uống rượu hoặc uống thuốc lợi
tiểu, giảm béo trong thời gian dài dễ khiến hàm lượng magie trong cơ
thể giảm xuống quá thấp… Vì vậy, bạn cần tránh những thói quen xấu này.
3. Rụng tóc
Tóc rụng là hiện tượng tự nhiên của cơ thể, nó cho thấy dấu hiệu bắt
đầu quá trình lão hóa. Ngoài ra, rụng tóc, bạc tóc là biểu hiện bên
ngoài cho thấy trong cơ thể bạn có vấn đề, chỉ khi điều hòa tốt nội tiết
trong cơ thể, bổ sung cân bằng khí huyết mới có thể bảo đảm tóc sinh
trưởng khỏe mạnh.
Giải pháp ăn uống: Hãy ăn những thực phẩm có nhiều màu sắc như cà
chua, dưa hấu… vì chúng chứa nhiều vi khoáng chất quan trọng. Lycopene
và anthocyamin (là hóa chất chống oxy hóa mạnh) có trong thực phẩm màu
cam như cà rốt, khoai lang… sẽ giúp cho tóc khỏe mạnh.
4. Đau khớp
Trừ các trường hợp viêm khớp và tổn
thương do vận động, nếu bạn hay bị đau khớp thì nên làm xét nghiệm máu
để có thể ngay lập tức chẩn đoán việc đau nhức khớp có phải do thiếu hụt
các nguyên tố vi lượng đồng và mangan gây ra hay không.
Giải pháp ăn uống: Nguyên nhân đau khớp đa số là do viêm xương khớp.
Vì vậy, bạn nên ăn nhiều thực phẩm thuộc họ hành như hành tây, hẹ, tỏi,
tỏi tây vì chúng chứa nhiều chất disulfide diallyl, có thể ức chế các
enzyme gây tổn thương cho các mô sụn, bảo vệ các mô sụn.
Ngoài ra, nên ăn nhiều thịt bò, rau chân
vịt, các loại quả khô. Việc dùng thực phẩm không thể hoàn toàn cung cấp
đủ nhu cầu đồng và mangan của cơ thể. Do đó, tốt nhất mỗi ngày nên bổ
sung 2mg đồng và 5mg mangan. 2-3 tháng sau tình trạng đau nhức khớp có
thể giảm hẳn.
5. Thị lực giảm sút
Thị lực giảm sút cũng là một dấu hiệu
thường thấy của lão hóa. Ngoài việc kiểm tra mắt định kỳ, việc thay đổi
chế độ ăn cũng có tác dụng.
Giải pháp ăn uống: Hãy tăng lượng tiêu
thụ cá có nhiều dầu (cá hồi, cá thu, cá ngừ…) và lutein (có trong bắp
cải, cải bó xôi, rau xà lách, bí đỏ…). Nghiên cứu cho thấy những người
ăn nhiều thực phẩm nói trên ít bị ảnh hưởng bởi bệnh thoái hóa điểm vàng
do tuổi tác, nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mù lòa ở người già.
Theo Đông y, táo mèo, cà rốt, đu đủ, dâu tằm…đều là những thực phẩm có thể bảo vệ thị lực tốt.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét