Canxi, sắt, vitamin C,D, omega 3 là
những chất rất cần thiết cho cơ thể phụ nữ. Nếu thiếu hụt các chất này
sẽ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe
Canxi. Phụ nữ lớn tuổi dễ bị loãng xương, canxi rất cần thiết cho xương chắc khỏe và phụ nữ cần ý thức được tầm quan trọng của bổ sung canxi trong chế độ ăn uống. Hãy đảm bảo sử dụng nhiều sản phẩm sữa. Nước ép trái cây, sữa chua, sữa đậu nành là những nguồn canxi tuyệt vời.
Sắt. Thiếu sắc gây thiếu máu là tình trạng rất phổ biến ở phụ nữ. Sắt cung cấp oxy cho tế bào và thiếu sắt khiến bạn uể oải và mệt mỏi. Nên ăn nhiều các loại thịt nạc như thịt gà và gà tây cũng như ngũ cốc và đậu.
Vitamin D. Canxi bạn sử dụng sẽ vô ích nếu cơ thể không sản xuất đủ vitamin D để hấp thu canxi. Vitamin D có trong các loại cá như cá ngừ và cá hồi cũng như nước ép cam có bổ sung vitamin D.
Axit folic. Đây là chất vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai, với phụ nữ bình thường cũng vậy. Axit folic giúp các tế bào phân chia và nó được tìm thấy trong rau lá xanh, nước ép trái cây, đậu đỗ, ngũ cốc và hạt vỏ cứng.
Protein. Đây là chất rất cần thiết cho sự hình thành xương và cơ, protein cũng chống lại vi khuẩn, tiêu hóa những thứ bạn ăn và giúp kiểm soát chuyển hóa. Protein có trong thịt gia cầm, thịt đỏ, cá và các loại hạt vỏ cứng.
Chất xơ. Chất xơ không chỉ giúp kiểm soát đường huyết, cholesterol mà còn giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Chất xơ được tìm thấy trong rau, hoa quả, ngũ cốc toàn phần, bánh mì và ngũ cốc, các loại hạt và đậu.
Vitamin C. Nếu bạn muốn có xương chắc khỏe và làn da đẹp hãy đảm bảo hấp thu đủ vitamin C. Vitamin C có nhiều trong ớt đỏ, súp lơ xanh và chanh. Hãy uống nước cam ít nhất 3 lần mỗi tuần để bổ sung loại vitamin này.
Omega-3. Axit béo omega-3 là nguồn chất béo tốt, được cho là giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Axit này có trong cá như cá mòi, cá hồi, cá trích và cá thu. Quả óc chó, hạt lanh cũng chứa axit béo omega-3.
Canxi. Phụ nữ lớn tuổi dễ bị loãng xương, canxi rất cần thiết cho xương chắc khỏe và phụ nữ cần ý thức được tầm quan trọng của bổ sung canxi trong chế độ ăn uống. Hãy đảm bảo sử dụng nhiều sản phẩm sữa. Nước ép trái cây, sữa chua, sữa đậu nành là những nguồn canxi tuyệt vời.
Sắt. Thiếu sắc gây thiếu máu là tình trạng rất phổ biến ở phụ nữ. Sắt cung cấp oxy cho tế bào và thiếu sắt khiến bạn uể oải và mệt mỏi. Nên ăn nhiều các loại thịt nạc như thịt gà và gà tây cũng như ngũ cốc và đậu.
Vitamin D. Canxi bạn sử dụng sẽ vô ích nếu cơ thể không sản xuất đủ vitamin D để hấp thu canxi. Vitamin D có trong các loại cá như cá ngừ và cá hồi cũng như nước ép cam có bổ sung vitamin D.
Axit folic. Đây là chất vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai, với phụ nữ bình thường cũng vậy. Axit folic giúp các tế bào phân chia và nó được tìm thấy trong rau lá xanh, nước ép trái cây, đậu đỗ, ngũ cốc và hạt vỏ cứng.
Protein. Đây là chất rất cần thiết cho sự hình thành xương và cơ, protein cũng chống lại vi khuẩn, tiêu hóa những thứ bạn ăn và giúp kiểm soát chuyển hóa. Protein có trong thịt gia cầm, thịt đỏ, cá và các loại hạt vỏ cứng.
Chất xơ. Chất xơ không chỉ giúp kiểm soát đường huyết, cholesterol mà còn giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Chất xơ được tìm thấy trong rau, hoa quả, ngũ cốc toàn phần, bánh mì và ngũ cốc, các loại hạt và đậu.
Vitamin C. Nếu bạn muốn có xương chắc khỏe và làn da đẹp hãy đảm bảo hấp thu đủ vitamin C. Vitamin C có nhiều trong ớt đỏ, súp lơ xanh và chanh. Hãy uống nước cam ít nhất 3 lần mỗi tuần để bổ sung loại vitamin này.
Omega-3. Axit béo omega-3 là nguồn chất béo tốt, được cho là giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Axit này có trong cá như cá mòi, cá hồi, cá trích và cá thu. Quả óc chó, hạt lanh cũng chứa axit béo omega-3.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét